FFMI-Rechner: Fettfreien-Masse-Index
Berechnen Sie Ihren Fettfreien-Masse-Index und bestimmen Sie Ihr Muskelpotenzial.
Was ist der Fettfreie-Masse-Index (FFMI)?
Während der klassische BMI lediglich das Verhältnis von Gewicht zu Grösse misst, geht der Fettfreie-Masse-Index (FFMI) einen entscheidenden Schritt weiter. Er berücksichtigt den Körperfettanteil (KFA) und liefert dadurch eine präzise Aussage darüber, wie viel Muskelmasse ein Mensch im Verhältnis zu seiner Grösse trägt. Dies macht ihn zum idealen Werkzeug für Kraftsportler, Bodybuilder und fitnessorientierte Menschen.
Die Berechnungsgrundlage
Die Formel zur Bestimmung des FFMI lautet: **FFMI = Fettfreie Masse (kg) / Grösse (m)²**. Um die fettfreie Masse zu erhalten, wird das Körperfett vom Gesamtgewicht abgezogen. Ein Athlet mit 100 kg und 10 % KFA hat somit eine fettfreie Masse von 90 kg.
Der genormte FFMI (Normalized FFMI)
Da grössere Menschen allein durch ihr Skelett und die grössere Muskelbauch-Länge tendenziell höhere FFMI-Werte erreichen, nutzen Profis oft den "genormten FFMI". Dieser korrigiert den Wert auf eine Standardgrösse von 1,80 m. Er ermöglicht einen fairen Vergleich zwischen Athleten unterschiedlicher Grösse und ist der Standardwert, wenn es um die Bestimmung des genetischen Limits geht.
Interpretation der Werte: Wo stehen Sie?
Die Skala des FFMI reicht üblicherweise von 18 bis über 28:
- 18 – 19: Durchschnittlicher Muskelanteil (untrainiert).
- 20 – 21: Gut trainierter Breitensportler.
- 22 – 23: Sehr gute Genetik oder langjähriges, intensives Training.
- 24 – 25: Oberes Limit für die meisten Natural-Athleten.
- 26 – 28+: Werte, die in der Regel nur mit Unterstützung von Leistungssteigerungsmitteln oder absoluter Ausnahme-Genetik erreicht werden.
Warum der FFMI dem BMI überlegen ist
Ein schwerer Kraftsportler wird beim BMI oft als "übergewichtig" eingestuft, da der BMI Muskeln nicht von Fett unterscheidet. Der FFMI hingegen erkennt die harte Arbeit im Fitnessstudio an. Er zeigt auf, ob das hohe Gewicht durch Muskelmasse oder durch Fettgewebe zustande kommt. Damit ist er das ehrlichste Feedback für jeden, der seinen Körper transformieren möchte.